Профилактика растяжения мышц и суставов

Профилактика травматизма

Мышечная гибкость – это одно из физических качеств человека. Упругость растяжение телесных структур (мышечных и соединительных) позволяет человеку выполнять движения с большей амплитудой(размер размаха или сгибание, разгибание). Эластичность мышц и связок может определять само строение сустава, а также нервная регуляция тонуса мышц.
При недостаточной эластичности мышц и связок человек больше подвержен травматизму в повседневной жизни. Поэтому рекомендую выполнять несколько физических упражнений в свободное время, а при «сидячей работе» вообще как можно больше двигаться (пешком идти от работы домой или наоборот, устраивать активные прогулки на выходных.)
Перед выполнением нужно сделать несколько простых разогревающих упражнений – можно потанцевать или выполнить обще развивающие упражнения (в зависимости от возраста и уровня физической подготовки).
И так приступим!!!
1 И. п. – сидя, ноги врознь, руки вниз.
1. наклон к правой ноге, руки вперед.
2. и. п.
3. наклон к левой ноге , руки вперед.
4. и. п.

2 В. п. – сидя, ноги вместе, руки вниз. 1. Наклон туловищу вперед, руки вперед. 2. И. п.

3 И. п. – сидя, праву согнуть и отвести назад, левую ногу вперед, руки вниз.
1. Наклон к левой ноге , руки вперед.
2. Наклон вперед.
3. Наклон к согнутой правой ноге.

4 то же, поменяв положение ног.

5 И. п. – сидя согнуть ноги, стопы касаются друг друга. 1-8 выполнять движения «бабочка».
6 И. п. – сидя согнуть правую ногу и положить стопу на бедро левой.
1. Опускать колено правой ноги вниз
2. То же, поменяв положение ног.

7 И. п. – сидя согнуть правую ногу и положить стопу на бедро левой.
1-8 наклон к левой ноге. 9-16 то же поменяв положение ног.

8 И. п. – сидя согнуть ноги, правая стопа на левой.
1-8 наклоны вперед, руки вперед.
9-16 то же, левая стопа на правой ноге.

9
И. п. – сидя, правую ногу согнуть перед собой, левую прямую отвести в сторону, руки вниз.
1. Наклон к левой ноге, правая рука кверху.
2. И. п. 10 то же, поменяв положение ног.

Профилактика травматизма, травма, физические упражнения

Лечение народными методами и средствами - написано специально для портала

Профилактика растяжения мышц и суставов

Случайные средства и методы лечения

С нынешней экологией даже не стоит удивляться...

В норме у стопы два свода поперечный (между...

Часто в лесу можно наблюдать, как грибники с...

Причин язвы желудка очень много. Это и стрессы...