Правильное похудение - залог красоты и здоровья

Правильное похудение - залог красоты и здоровья

Сейчас для многих очень остро стоит вопрос лишнего веса. Существует множество разных диет, но они обычно дают кратковременный результат. Если вы ставите за цель похудеть и не набирать вес в дальнейшем, вам в первую очередь нужно пересмотреть свой образ жизни и пищевое поведение. Оптимальное количество калорий в день для поддержания веса для женщин со средним уровнем активности примерно 2000 килокалорий, для мужчин – 2500. Если вы хотите сбросить вес, то потребление калорий нужно урезать на 500 – 700. С этим условием вы будете терять около 5 килограмм в месяц. Такой темп снижения веса не нанесет вреда организму, что является немаловажным.

Резкое похудение, обусловленное сильным ограничением пищи, приводит организм в стрессовое состояние. Обменные процессы начнут замедляться, и, начав нормально питаться, вы наберете вес с избытком.

Суточный калораж нужно разделить на 4 – 5 приемов пищи. За счет более низкокалорийных продуктов не ограничивайте объем пищи. Пейте много жидкости, но после приема пищи в течении 20 – 30 минут лучше не пить, так как вода смывает желудочный сок. Старайтесь выбирать полезные продукты: овощи, фрукты, белковые продукты, морепродукты. Не забывайте, что, не смотря на то, что вы худеете, ваш организм должен получать все необходимые витамины, макро и микроэлементы. Всем известно, что главными источника калорий, и в результате лишнего веса являются жиры и углеводы, но полностью исключать их из рациона категорически нельзя. Идеальным источником «полезных» углеводов есть крупы, жиров – рыба. В рыбе содержаться ненасыщенные жиры и множество незаменимых жирорастворимых кислот. Так же на период похудения неплохо пропить комплекс витаминов.

Заранее подготовьте порцию и рассчитайте ее калорийность. Единоразовый прием пищи не должен превышать 700 килокалорий. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Есть перед сном можно, но суточный калораж ни в коем случае превышать нельзя.
Если вы достигли оптимального веса, постепенно поднимайте количество потребления калорий до нормы. И не забывайте, что для того, что бы поддерживать вес, правильно питаться нужно на протяжении всей жизни.

похудение, калории, продукты, пищевое поведение, вес, пища, лишний вес

Лечение народными методами и средствами - написано специально для портала

Правильное похудение - залог красоты и здоровья

Случайные средства и методы лечения

Плеврит – это отёк и воспаление мембраны,...

Это восполение молочной железы.Характеризуется...

Приготовить облепиху: спелые плоды облепихи...

Кариес можно назвать самым...